力量训练第 90 天：推、拉、腿

力量训练到第九十天，我把前三个月写下来，当成给自己的账目。

开始前，我的标准动作是这样：卧推 40 公斤做五下，深蹲 60 公斤做五下，硬拉 80 公斤做五下。现在：60、100、120。数字不大，但我知道每一公斤是从哪里来的。

推：把"推不动"推过去

推日练胸和肩。前四周，我把全部精力放在一件事上：杠铃下放的时候，肩膀不耸，手腕不翻，腰不离凳。教练说，动作对了，重量自然会来。第二个月，卧推第一次破了 50 公斤。那天我练完在器械区坐了很久，不是因为累，是有点不习惯——不习惯"坚持"这件事，真的有用。

拉日练背和臂，腿日练全身。深蹲是我进步最慢的动作：前两个月，100 公斤就像一堵墙。后来我改了习惯，每组之间多休息三十秒，多想的不是重量，是脚后跟。第三个月，100 公斤做满五下。我蹲在架子里没马上出来，先数了三下呼吸，再下来。

拉与蹲

九十天里，我请了四次假：两次生病，一次出差，一次腰不舒服。其余六十四次，一次没落。我给自己定的规矩只有三条：不缺席，不攀比，不跳过拉伸。

训练不是和谁比，是和上周的自己比。下个月的目标写在训练本第一页：卧推 62.5。数字不大，但我不打算让它落空。